Principes fondamentaux :
La nutrition est fondamentale : 25% de la performance
Le poids est l'élément fondamental qu'il faut surveiller dans un cadre nutritionnel. Il faut toujours avoir à l'idée que l'apport calorique ne doit pas influer sur le poids. Boire toujours abondamment.
Les réserves nutritionnelles doivent être créées dans les 3 jours environ qui précède la course afin de ne pas surcharger l'organisme avant la compétion, la veille et le matin de la couse.
Les Laboratoires Prodopharm® vous permettent d'aborder les différentes phases de préparation et la phase de récupération.
Conseils nutritionnels :
On peut considérer 3 phases de préparation avant la compétition :
1La phase de préparation foncière qui correspond au développement musculaire et le travail d'endurance.
(Elle se termine 1 mois avant la période de compétition.)
Objectif : respecter un équilibre et apporter les éléments nutritifs nécessaires sans excès.
* Pratiquer des exercices physiques à distance des repas
* Boire abondamment
* Diminuer les graisses
* Supprimer les sucres blancs (saccharose) et prendre du fructose
* Augmenter la consommation de légumes, de féculents et de céréales complètes.
* Préférer le poisson et les viandes blanches aux viandes rouges
* Diminuer l'alcool
* Diminuer le sel
Supplémentation Sportpharm : Période préparatoire (1 mois)
* le soir : 2 dosettes de FORCE 5® dans 250 ml d'eau
* en cas de faim : 1 barre ENERGY BAR ou ENERGY BAR+®
* en cas de fatigue : 1 tube de TOP DYNAMISAN®
* BOIRE ABONDAMMENT
2La phase de préparation "pré-compétition" qui correspond à un travail d'endurance et de résistance. (1 mois)
Même objectif et conseils alimentaire que pour la phase 1 de préparation foncière tout en augmentant l'apport glucidique.
Supplémentation Sportpharm :
* le soir : 2 dosettes de FORCE 10 ®et 1 flacon d'AIDE RECUPERATION®
* en cas de faim : 1 barre ENERGY BAR ®ou ENERGY BAR+®
* en cas de fatigue : 1 tube de TOP DYNAMISAN®
* en cas de récupération : 1dose et demi pour 500 ml d'eau d'ENERGY DRINK BOOSTER ®au cours de l'effort ou en récupération
* BOIRE ABONDAMMENT
3La phase de compétition durant la période compétitive.
Même objectif et conseils alimentaire que pour la phase 1 de préparation foncière
Supplémentation Sportpharm :
* avant le départ : 1 tube d' OXYGENE+® 1h30 avant et ENERGY DRINK BOOSTER® à boire en petites quantités et à intervalle régulière ainsi qu' 1 tube de TOP DYNAMISAN®
* au cours de la compétition : 1 tube de TOP DYNAMISAN avec1 barre ENERGY BAR ®et 1 barre ENERGY BAR+ et boire ENERGY DRINK BOOSTER®
* à l'arrêt de l'effort : boire1 dose d'ENERGY DRINK BOOSTER ® et prendre 1 flacon d' AIDE RECUPERATION®
* le soir (3h après) : 2 dosettes de FORCE 10 ®et 1 flacon d'AIDE RECUPERATION®
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Et enfin une phase de récupération...
* AIDE RECUPERATION® prendre 1 dose à l'arrivée de l'épreuve et 1 autre 2 à 3h après.
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